65 полезных продуктов от 0 до 70 ккал🍅🍌👌🏻
Возьми на заметку📌
Похудеть просто. Эту истину не устают повторять эксперты. Выдумывать «эффективные» способы издевательства над собственным организмом, а потом испытывать муки голода, не нужно.
Гораздо легче потерять лишний вес и сохранить идеальный достигнутый, если знать, из каких продуктов можно приготовить низкокалорийные, но сбалансированные блюда.
Мы составили список вкусных и полезных продуктов, в 100 граммах которых содержится всего от нуля до 70 ккал. Верхние строки занимают богатые витаминами и антиоксидантами салатные овощи.
☝🏻Как пользоваться списком
Этот список составлен специально для тех, кто ищет альтернативу салатам с майонезом и картошке-фри на гарнир. Добавляйте низкокалорийные продукты в ваш рацион, чтобы сделать его более вкусным и здоровым:
— используйте «легкие» ингредиенты в любимых блюдах,
— берите с собой фрукты и овощи в качестве перекуса,
— заменяйте мясные блюда овощными,
— экспериментируйте, придумывайте новые оригинальные сочетания и вкусы,
— не забывайте, что добавленный жир делает более калорийным даже те блюда, что приготовлены из низкокалорийных ингредиентов.0–20 ккал
Вода, кресс-салат, салат-латук, огурцы, белый редис и помидоры.
Обычная чистая вода действительно не содержит калорий. Зато она позволяет сохранить кожу эластичной и помогает бороться с приступами голода между приемами пищи. Ведь за желание поесть нередко принимают жажду.
Приучите себя выпивать полтора-два литра чистой воды в день.
♻20–30 ккал
➖Лимон,
➖Зеленый и красный сладкий перец,
➖Сельдерей,
➖Салат корн,
➖Брокколи,
➖Кориандр,
➖Шпинат,
➖Капуста,
➖Баклажаны,
➖Спаржа,
➖Цветная капуста,
➖Тыква,
➖Шампиньоны,
➖Брусника.
Баклажаны не так популярны в нашей кухне, как та же капуста. И напрасно – одна порция этих овощей, тушеных без жира, содержит всего около 35 ккал и неплохо насыщает. В некоторых рецептах баклажанами можно даже заменить мясо.
♻30–40 ккал
➖Грейпфруты,
➖Лаймы,
➖Арбуз,
➖Стручковая фасоль,
➖Репчатый лук,
➖Зеленый лук,
➖Клубника,
➖Помело,
➖Персики,
➖Дыня,
➖Кабачки,
➖Редька,
➖Редиска,
➖Нежирная простокваша.
Грейпфруты – один из лучших низкокалорийных перекусов. Половинка этого цитрусасодержит не более 40 ккал и богата витамином С.
Попробуйте добавить грейпфрут в салат из листовых овощей – он может заменить собой соль.
♻40–50 ккал
➖Морковь,
➖Сельдерей корневой,
➖Сельдерей стеблевой,
➖Свекла,
➖Ежевика,
➖Капуста кольраби,
➖Крыжовник,
➖Нектарины,
➖Ананас,
➖Клюква,
➖Слива,
➖Апельсины,
➖Яблоки,
➖Абрикосы,
➖Фейхоа,
➖Обезжиренный кефир,
➖Обезжиренное молоко.
Морковные палочки и стеблевой сельдерей – не только вкусная закуска, заменяющая чипсы, но и настоящая «выручалочка» для тех, кто перестал курить. В одном большом стебле сельдерея – всего десять ккал.
♻50-60 ккал
➖Вишня,
➖Малина,
➖Красная смородина,
➖Черника,
➖Груши,
➖Картофель в кожуре.
Вишня содержит биофлавоноид кверцентин, который помогает бороться с раковыми опухолями. Эту ягоду можно покупать свежей или замороженной круглый год и добавлять в салаты, молочные продукты или каши.
♻60–70 ккал
➖Киви,
➖Лук-порей,
➖Черная смородина,
➖Черешня,
➖Фасоль,
➖Виноград,
➖Гранат,
➖Манго.
Лук и фасоль – лучшие ингредиенты для приготовления низкокалорийных овощных супов. Кстати, в порции любимого итальянцами минестроне – всего 14 ккал.
Разумеется, до того, как в тарелке окажется сыр или гренки.
Самое важное
Здоровой еды с калорийностью от нуля до 70 ккал огромное количество.
Большинство перечисленных здесь продуктов доступно круглый год, отлично сочетается друг с другом и не требует значительных усилий по приготовлению.
