В статье представлены две программы тренировок для наращивания массы трицепсов. Первая программа включает в себя 4 упражнения, выполняемых техникой 'Пирамида' и 'Перевернутая пирамида'. Вторая программа состоит из 4 упражнений, включая технику 'Пирамида' и упражнение до мышечного отказа. В обеих программах представлены подробные инструкции по выполнению упражнений и количество повторений в каждом сете.